5 dietas que são apoiadas pela ciência

 Embora muitas dietas possam funcionar para você, o segredo é encontrar uma de que goste e que possa seguir a longo prazo.

Aqui estão 5 dietas saudáveis que são cientificamente comprovadas como eficazes.

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1. Dieta com baixo teor de carboidratos

A dieta com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais é perfeita para pessoas que precisam perder peso, otimizar a saúde e diminuir o risco de doenças.

É flexível, permitindo que você ajuste sua ingestão de carboidratos de acordo com seus objetivos.

Esta dieta é rica em vegetais, carnes, peixes, ovos, frutas, nozes e gorduras, mas pobre em amidos, açúcares e alimentos processados.

2. Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma dieta excelente que foi exaustivamente estudada. É particularmente eficaz para a prevenção de doenças cardíacas.

Ela enfatiza os alimentos que eram comumente consumidos na região do Mediterrâneo durante o século 20 e antes.

Como tal, inclui muitos vegetais, frutas, peixes, aves, grãos inteiros, legumes, laticínios e azeite de oliva extra virgem.

3. Dieta paleo

A dieta paleo é uma dieta muito popular, eficaz para perda de peso e melhoria geral da saúde. Atualmente, é a dieta mais popular do mundo.

Ela se concentra em alimentos não processados que se acredita serem semelhantes aos disponíveis para alguns dos ancestrais paleolíticos da humanidade.

4. Dieta vegana

A dieta vegana se tornou cada vez mais popular na última década. Está relacionada a uma série de benefícios à saúde, incluindo perda de peso, melhora da saúde do coração e melhor controle do açúcar no sangue.

A dieta é baseada exclusivamente em alimentos vegetais e elimina todos os produtos de origem animal.

5. Dieta sem glúten

A dieta sem glúten é essencial para pessoas que são intolerantes ao glúten, uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada.

Para uma saúde ideal, você deve se concentrar em alimentos integrais que são naturalmente sem glúten. Porcarias sem glúten ainda é porcaria.