Alimentando seus filhos quando estão doentes

Por Esther Ellis, MS, RDN, LDN

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Apesar de todos os seus esforços para se manter saudável, seu filho pegou o vírus. Você sabia que as crianças, em média, pegam entre 8 e 10 resfriados por ano? Isso geralmente ocorre até o jardim de infância, quando eles acumulam imunidade. Embora não haja cura, há algumas coisas que você pode fazer para manter os pequenos confortáveis ​​e bem nutridos enquanto lutam contra o vírus.

As crianças devem descansar bastante e receber líquidos suficientes. Mas quais são suas melhores opções para alimentá-los quando estão ligeiramente enjoados, com alguns espirros, tosse e coriza?

Sucos de frutas diluídos, água, sopa e caldo são ótimas maneiras de repor os líquidos. Se seu filho tiver febre, vômito ou diarreia, siga as recomendações do pediatra para repor os líquidos. As crianças mais velhas podem se beneficiar com chás de ervas com mel e limão.

Dê a eles algumas frutas

Pode não haver nenhuma evidência sólida para sugerir que a vitamina C cura um resfriado, mas suas propriedades antioxidantes não fazem mal. Boas fontes de vitamina C incluem limões, limas, laranjas, toranjas e frutas vermelhas.

Ofereça ao seu filho uma variedade de frutas vermelhas; elas não são apenas cheios de vitaminas e minerais para manter uma boa saúde e imunidade, mas contêm uma boa quantidade de água para ajudar a suprir as necessidades de fluidos do seu anjinho. Frutas fatiadas congeladas são convenientes e fáceis de descongelar e não estragam tão rapidamente quanto frutas frescas. Aqui estão algumas maneiras de atendê-los:

• Frutas ligeiramente descongeladas, como mirtilos ou morangos, proporcionam uma sensação refrescante na garganta. Outra opção é fazer ou comprar barras de frutas congeladas (procure aquelas com pouco ou nenhum açúcar adicionado).
• Misture pedaços de frutas congeladas em um smoothie usando leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou bebida de soja fortificada.

Deleite-os com seus favoritos

Mas não exagere. Uma criança doente pode ter pouco apetite, então sirva mini refeições com base em seus tipos de alimentos favoritos. Pequenas refeições frequentes são mais fáceis de digerir e ajudam a atender às suas necessidades energéticas. Evite alimentos ricos, fritos e gordurosos e opte por amidos simples, como arroz e macarrão, pois são fáceis para o estômago. Experimente bananas, arroz, purê de maçã ou torradas, se estiverem um pouco enjoados. Se você pode obter alguns vegetais - vá em frente, mas concentre-se mais em mantê-los nutridos!

Experimente sopa de galinha

Experimente fazer o seu próprio frango assado na noite anterior ou compre caldo com baixo teor de sódio. A sopa é quente, calmante e um remédio aceito. Também ajudará a suprir as necessidades de fluidos do seu pequenino. Para uma sopa mais recheada, adicione um pouco de arroz ou macarrão e vegetais cozidos e picados. Algumas colheres de sopa de farinha de aveia também podem ser usadas para engrossar sopas durante o aquecimento.