Por uma Vida saudável e Longa

                                                                                                                            /Pixabay/ Conseguir um bom dia de exercícios é importante para a saúde geral. 30 a 50 minutos de exercícios moderados todos os dias, é recomendado pela maioria dos médicos. Porém, há um grupo de pessoas que vai além dos exercícios moderados. Essas pessoas se exercitam ao extremo. O que é exercício extremo? Ao tentar identificar se você sofre ou não de exercícios excessivos, você pode dar uma olhada nos seguintes sintomas fornecidos pelo Centro para transtornos alimentares:   Exercite-se além...

                                                                                              /Pixabay/ A quantidade de água que você deve beber por dia varia de acordo com sua idade, nível de atividade e onde você mora, portanto, pode ser necessário mais ou menos do que 8 copos por dia. A melhor maneira de pensar em hidratação, de acordo com a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina (NASEM), é ingerir líquidos suficientes durante o dia e não apenas copos d'água. O NASEM recomenda que os homens consumam 3,50 Litros de líquidos por dia e as mulheres, cerca de 2,80 Litros de líquidos. Usamos água para realizar quase todas as nossas funções corporais. Então, quando você não bebe o suficiente, você fica...

 Embora muitas dietas possam funcionar para você, o segredo é encontrar uma de que goste e que possa seguir a longo prazo. Aqui estão 5 dietas saudáveis que são cientificamente comprovadas como eficazes. /Pixabay/ 1. Dieta com baixo teor de carboidratos A dieta com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais é perfeita para pessoas que precisam perder peso, otimizar a saúde e diminuir o risco de doenças. É flexível, permitindo que você ajuste sua ingestão de carboidratos de acordo com seus objetivos. Esta dieta é rica em vegetais, carnes, peixes, ovos, frutas, nozes e gorduras, mas pobre em amidos, açúcares e alimentos processados. 2. Dieta mediterrânea A dieta mediterrânea é uma dieta excelente que foi exaustivamente estudada. É particularmente eficaz para a prevenção de doenças cardíacas. Ela enfatiza os alimentos que eram comumente consumidos na região do Mediterrâneo durante o século 20 e antes. Como tal, inclui muitos vegetais, frutas, peixes, aves, grãos inteiros, legume...

P or Barbara Gordon, RDN, LD /Pixabay/ Pense além dos favoritos tradicionais.  Prepare um churrasco saudável com carnes magras combinadas com frutas e vegetais da estação.  Aqui estão algumas idéias para o seu churrasco: Opções saudáveis . Escolha opções mais saudáveis, como cortes magros de carne bovina, suína, aves ou peixes. . Faça hambúrgueres de peru moídos.  Os hambúrgueres de peru podem ser tão magros quanto 99% sem gordura.  Adicione coentro, chalotas, ou molho de pimenta para apimentar as coisas.  Ou misture queijo feta, azeitonas Kalamata, orégano e pimenta e sirva em uma pita com tomates frescos e pepinos para um hambúrguer grego.  Lembre-se de usar um termômetro para alimentos para garantir que o peru moído atinja uma temperatura segura de 165 ° F. . Grelhe hambúrgueres à base de tofu, tempeh ou feijão como alternativas vegetarianas e veganas.  Asse os  Vegetais Regue os vegetais como pimentão vermelho, espiga de milho, berinjela, abób...

P or Esther Ellis, MS, RDN, LDN / pixabay/ Apesar de todos os seus esforços para se manter saudável, seu filho pegou o vírus.  Você sabia que as crianças, em média, pegam entre 8 e 10 resfriados por ano?  Isso geralmente ocorre até o jardim de infância, quando eles acumulam imunidade.  Embora não haja cura, há algumas coisas que você pode fazer para manter os pequenos confortáveis ​​e bem nutridos enquanto lutam contra o vírus. As crianças devem descansar bastante e receber líquidos suficientes.  Mas quais são suas melhores opções para alimentá-los quando estão ligeiramente enjoados, com alguns espirros, tosse e coriza? Sucos de frutas diluídos, água, sopa e caldo são ótimas maneiras de repor os líquidos.  Se seu filho tiver febre, vômito ou diarreia, siga as recomendações do pediatra para repor os líquidos.  As crianças mais velhas podem se beneficiar com chás de ervas com mel e limão. Dê a eles algumas frutas Pode não haver nenhuma evidência sólida para s...

Ingredientes G / ML   XÍCARAS / GRAMAS 100 g de macarrão de arroz fino 2 x 120 g de peito de frango caipira sem pele óleo de amendoim 4 cebolinhas ½ repolho chinês, (150g) 200 g de ervilha-doce ½ – 1 pimenta vermelha fresca 2 limas 1 colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sal 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 2 colheres de sopa de iogurte natural Pedaço de gengibre de 2 cm 2 colheres de chá de sementes de gergelim Método Coloque uma frigideira em fogo alto. Em uma tigela, cubra o macarrão com água fervente para hidratá-lo. Use uma faca afiada para cortar os peitos de frango e, em seguida, abra cada um deles como um livro.  Esfregue com 1 colher de chá de óleo de amendoim e uma pequena pitada de sal marinho e pimenta-do-reino e grelhe por 8 minutos ou até dourar e estar cozido, virando na metade. Corte as cebolinhas e sacuda-as no cortador mais fino do seu processador de alimentos, seguido do repolho chinês, ervilhas e pimenta. Tempere com o suco de 1 lim...

P or Esther Ellis, MS, RDN, LDN Embora você possa não ser capaz de prevenir totalmente uma doença nesta temporada, um sistema imunológico saudável é uma forma de dar proteção extra ao seu corpo.  Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e comportamentos de estilo de vida saudáveis ​​pode ajudar você e sua família a ficar um passo à frente. Nutrientes de suporte imunológico Os seguintes nutrientes desempenham um papel no sistema imunológico e podem ser encontrados em uma variedade de alimentos: O beta-caroteno  é encontrado em alimentos vegetais, como batata-doce, espinafre, cenoura, manga, brócolis e tomate. Alimentos ricos em  vitamina C  incluem frutas cítricas, frutas vermelhas, melões, tomates, pimentões e brócolis. A vitamina D  é encontrada em peixes e ovos gordurosos.  Leite e sucos 100% enriquecidos com vitamina D também são fontes desse importante nutriente. O zinco  tende a ser melhor absorvido de fontes animais, como carne bovina e fr...

  “Este ano, vou perder algum peso.” Se você estiver tomando essa decisão comum de Ano Novo, saiba disso: muitos dos chamados suplementos e alimentos “milagrosos” para emagrecer (incluindo chás e cafés) não estão à altura de suas afirmações.  Pior, eles podem causar sérios danos, dizem os reguladores do FDA.  A agência encontrou centenas de produtos que são comercializados como suplementos dietéticos, mas na verdade contêm ingredientes ativos ocultos (componentes que tornam um medicamento eficaz contra uma doença específica) contidos em medicamentos controlados, ingredientes perigosos que estavam em medicamentos que foram retirados do mercado, ou compostos que não foram estudados adequadamente em humanos. “Quando o produto contém um medicamento ou outro ingrediente que não está listado como ingrediente, ficamos especialmente preocupados com a segurança do produto”, diz James P. Smith, MD, um vice-diretor interino do Office of Drug Evaluation da FDA. Produtos contaminados ...

  O aleitamento materno é recomendado exclusivamente até os seis meses de idade e junto com alimentos sólidos até pelo menos um ano de idade.  Converse com seu pediatra sobre a melhor época para seu bebê começar com alimentos sólidos e como apresentá-los.  O monitoramento de possíveis reações alimentares é especialmente importante, assim como o fornecimento de alimentos que contribuam com nutrientes essenciais, como proteínas, ferro e zinco. Se o seu filho está pronto para alimentos sólidos, você tem várias opções nutritivas no supermercado, como cereais enriquecidos com ferro, para alimentá-lo.  E, se você preparar comida de bebê caseira, você tem ainda mais variedade: Você não só pode escolher entre uma variedade de frutas e vegetais na seção de hortifrutigranjeiros, mas também pode usar vegetais congelados e frutas enlatadas em seus próprios sucos. Fazer sua própria comida pode ajudar a expor os bebês a mais sabores, o que pode ajudá-los a se tornarem comedores ma...

  Quando você precisa de uma noite de folga para cozinhar e jantar em restaurantes não são uma opção, os serviços de entrega de refeições ou para viagem podem ser uma alternativa conveniente.  Fazer escolhas saudáveis ​​a partir de um menu online pode ser um desafio - especialmente porque os dados nutricionais nem sempre são publicados nos menus online. Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente para ajudá-lo a decifrar a entrega da refeição ou o menu para viagem: Os termos a serem considerados incluem “crocante”, “crocante”, “empanado” e “empanado”, bem como “cremoso”, “queijo” e “Alfredo”, o que muitas vezes pode significar que eles têm alto teor de gordura ou calorias.  Limite os itens que são fritos ou servidos em molhos com alto teor de gordura saturada.  Itens que podem ser opções mais saudáveis ​​podem usar termos como "assado", "grelhado", "assado" e "cozido no vapor", bem como "al fresco" ou "marinara". Consi...